tag:blogger.com,1999:blog-48285818086430291092024-02-07T01:15:18.773-03:00Sua saúde em dia!Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.comBlogger33125tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-61004656811756289212011-05-10T00:27:00.002-03:002011-05-10T00:32:06.981-03:00Matérias do blogPessoal, como o blog já tem um numero considerável de postagens, vou colar aqui os links das matérias mais lidas, pra relembrar e não precisar sair catando pelo blog!<div><br /></div><div><b>Sal nos refrigerantes:</b> <a href="http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2009/10/voce-sabe-quanto-sal-tem-nos.html">http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2009/10/voce-sabe-quanto-sal-tem-nos.html</a></div><div><br /></div><div><b>Carboidrato engorda?</b> <a href="http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2009/10/carboidrato-engorda.html">http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2009/10/carboidrato-engorda.html</a></div><div><br /></div><div><b>Limiar Aneróbio:</b> <a href="http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2010/07/entendendo-o-limiar-anaerobio.html">http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2010/07/entendendo-o-limiar-anaerobio.html</a></div><div><br /></div><div><b>Abdominais:</b> <a href="http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2010/08/voce-faz-abdominais.html">http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2010/08/voce-faz-abdominais.html</a></div><div><br /></div><div><b>Qual sua pisada?</b> <a href="http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2010/08/qual-sua-pisada.html">http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2010/08/qual-sua-pisada.html</a></div><div><br /></div><div><b>Açucar x Adoçante:</b> <a href="http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2010/07/acucar-x-adocante.html">http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2010/07/acucar-x-adocante.html</a></div><div><br /></div><div><b>Recuperação ativa:</b> <a href="http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2010/09/recuperacao-ativa.html">http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2010/09/recuperacao-ativa.html</a></div><div><br /></div><div><b>Índice glicêmico dos alimentos:</b> <a href="http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2010/08/indice-glicemico-dos-alimentos.html">http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2010/08/indice-glicemico-dos-alimentos.html</a></div><div><br /></div><div><b>Dietas rigorosas:</b> <a href="http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2010/09/dietas-rigorosas.html">http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2010/09/dietas-rigorosas.html</a></div><div><br /></div><div><b>Clube Pelotense de Judô:</b> <a href="http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2011/05/clube-pelotense-de-judo.html">http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2011/05/clube-pelotense-de-judo.html</a></div>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-81970343490422745662011-05-03T21:04:00.003-03:002011-05-03T23:15:25.362-03:00Suplementos alimentaresDesde o mês passado estou vendendo suplementos alimentares da marca Probiótica e artigos esportivos da marca Rudel. Confiram abaixo os links dos produtos, diretamente do site da fabricante, e caso queiram fazer pedidos, entrem em contato pelo telefone (53) 9957-9127 ou pelo e-mail viniciushoffmann@gmail.com<div><br /></div><div>ISO PRO Whey - R$ 125,00: <a href="http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=62">http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=62</a></div><div><br /></div><div><a href="http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=62"></a>5Whey - R$ 97,00: <a href="http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=95">http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=95</a></div><div><br /></div><div><a href="http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=95"></a>Whey Micellar NO2 - R$ 92,00: <a href="http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=97">http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=97</a></div><div><br /></div><div><a href="http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=97"></a>Hiper Whey - R$ 65,00: <a href="http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=104">http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=104</a></div><div><br /></div><div><a href="http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=104"></a>Whey Micellar - R$ 50,00: <a href="http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=111">http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=111</a><br /><div><br /></div><div>BCAA - R$ 23,00: <a href="http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=100">http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=100</a></div><div><br /></div><div>Glutamina - R$ 37,00: <a href="http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=115">http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=115</a></div><div><br /></div><div>Creatina - R$ 32,00: <a href="http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=78">http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=78</a></div><div><br /></div><div>Maltodextrina - R$ 14,00: <a href="http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=107">http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=107</a></div><div><br /></div><div>Dextrose - R$ 19,50: <a href="http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=102">http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=102</a></div><div><br /></div><div>Coqueteleira - R$ 7,00: <a href="http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=130">http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=130</a></div><div><br /></div><div>--</div><div><br /></div><div>Bermuda MMA - R$ 65,00: <a href="http://www.rudel.com.br/produtos/bermuda-mma/">http://www.rudel.com.br/produtos/bermuda-mma/</a></div><div><br /></div><div>Cinturões - Draco R$68 e Gladian R$ 72: <a href="http://www.rudel.com.br/produtos/fitness/cinturoes/">http://www.rudel.com.br/produtos/fitness/cinturoes/</a></div><div><br /></div><div>Straps: <a href="http://www.rudel.com.br/produtos/fitness/straps/">http://www.rudel.com.br/produtos/fitness/straps/</a></div><div><br /></div><div>Munhequeira: <a href="http://www.rudel.com.br/produtos/munhequeira/">http://www.rudel.com.br/produtos/munhequeira/</a></div><div><br /></div><div>Short: <a href="http://www.rudel.com.br/produtos/street-produtos/bermudas-shorts/shorts-fitness-basico-cinza/">http://www.rudel.com.br/produtos/street-produtos/bermudas-shorts/shorts-fitness-basico-cinza/</a></div><div><br /></div><div>Short Submission: <a href="http://www.rudel.com.br/produtos/shorts-submission/">http://www.rudel.com.br/produtos/shorts-submission/</a></div></div>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-22114284213455370942011-05-02T00:50:00.002-03:002011-05-02T01:04:15.541-03:00Clube Pelotense de JudôCriado no Japão por Jigoro Kano em 1882, o Judô (Caminho suave) é uma arte marcial popular no mundo inteiro, com grande tradição também no nosso país. Nos últimos anos, com a popularização do MMA (Artes Marciais Mixas) e do Jiu-Jitsu, o Judô perdeu um pouco o espaço nas academias, e em Pelotas/RS isso não é diferente.<div>No ano de 2011, foi fundado pelo Sensei Arthur Vieira o Clube Pelotense de Judô, que a cada dia conta com novos parceiros de treino. Se você já praticou Judô ou tem interesse, entre em contato comigo para mais informações sobre os treinos.</div><div>Essa equipe promete!</div><div>Ossssss<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBu9ZmvQ6KQSkQOyaCL1BHI1SvXZLztJl7dP72t7n7oVe9gafTMiESjbGUsfxUsGgO6zKpmyJbAIMaXpP5uaMeX3WdSR0HYnoVDPxBuRPd0n1pYfhieIuQF2vJ8MnlwC3_jzW8QFzQkpo0/s1600/LOGO_1_CPJ_VERSAO_FINAL.JPG" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 377px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBu9ZmvQ6KQSkQOyaCL1BHI1SvXZLztJl7dP72t7n7oVe9gafTMiESjbGUsfxUsGgO6zKpmyJbAIMaXpP5uaMeX3WdSR0HYnoVDPxBuRPd0n1pYfhieIuQF2vJ8MnlwC3_jzW8QFzQkpo0/s400/LOGO_1_CPJ_VERSAO_FINAL.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5601961578077410098" /></a><br /></div>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-49751740243123063442010-10-05T23:46:00.002-03:002010-10-05T23:50:18.614-03:00Treino de glúteoEssa dica é para vocês mulheres, que querem fortalecer o glúteo para o verão que está chegando! Muitas vezes a academia não oferece aparelhos próprios para esse tipo de treino, então abaixo vou postar 2 vídeos que mostram boas variações para trabalharmos esse grupamento muscular.<br />Em breve, mais dicas de treino!<br /><br /><object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/FAXRS--6vtM?fs=1&hl=pt_BR"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/FAXRS--6vtM?fs=1&hl=pt_BR" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object><br /><br /><object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/iBV3atX0vIQ?fs=1&hl=pt_BR"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/iBV3atX0vIQ?fs=1&hl=pt_BR" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-9384045762545098722010-09-28T20:35:00.003-03:002010-09-28T21:01:30.221-03:00Recuperação ativaTão importante quanto fazer exercícios, é descansar após as sessões. Descansando adequadamente, você recupera seu corpo e está pronto para se exercitar novamente, porém, descansar não significa necessariamente ficar parado.<br />Diversos tipos de exercícios fazem com que os níveis de lactato sanguíneo aumentem, e isso é o que causa dor e desconforto muscular após as sessões. Daí entra a recuperação ativa, que tem como objetivo oxidar esse lactato que irá resultar em água e gás carbônico. A maneira ideal de realizar essa recuperação ativa é praticar de preferência a atividade que já é de costume entre 30% e 50% do VO2max.<br />Mas claro, sempre tome os devidos cuidados pois caso essa atividade seja praticada em uma intensidade acima do desejado, poderá acumular mais lactato além de correr riscos de lesões musculares e baixa da imunidade do organismo.<br />Respeite seus limites, e de preferência oriente-se com um profissional de educação física!Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-80071260567055085972010-09-08T17:13:00.003-03:002010-09-08T17:22:16.456-03:00Dietas rigorosas?<div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV4WqpW4MsYpUY-OtrhQcRxO9VYswZ-yQE1wqSTNsX4JfDhRaBIaqX-5HDp0iD6sihPteJoS44LXq5Jhmq7OYjHtNqfmSC89UIfVwHFKpLkml2B0d-xX2RQtVj3nxCV378nr6lrh_B8UFO/s1600/Mulher-pesando-balanca-size-598.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 225px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV4WqpW4MsYpUY-OtrhQcRxO9VYswZ-yQE1wqSTNsX4JfDhRaBIaqX-5HDp0iD6sihPteJoS44LXq5Jhmq7OYjHtNqfmSC89UIfVwHFKpLkml2B0d-xX2RQtVj3nxCV378nr6lrh_B8UFO/s400/Mulher-pesando-balanca-size-598.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5514640125783465458" border="0" /></a><span style="font-size:78%;">(Creatas)</span><br /></div><p> <img src="file:///C:/DOCUME%7E1/usuario/CONFIG%7E1/Temp/moz-screenshot.png" alt="" /><img src="file:///C:/DOCUME%7E1/usuario/CONFIG%7E1/Temp/moz-screenshot-1.png" alt="" /><img src="file:///C:/DOCUME%7E1/usuario/CONFIG%7E1/Temp/moz-screenshot-2.png" alt="" />Apostar em dietas que enxuguem os quilos extras em um curto espaço de tempo pode acabar tendo o efeito contrário. Uma pesquisa apresentada nesta quarta-feira aponta que quatro em cada dez mulheres que aderiram a uma dieta muito rigorosa terminaram ganhando até dois quilos a mais. O problema é que, depois de atingir o objetivo com muito sacrifício, elas acabam se descuidando e comendo muito mais, o que resultou em um aumento de peso em um prazo de apenas 21 dias.</p> <p> “O controle de peso ideal requer um comprometimento holístico com foco na comida, no corpo e na mente”, afirma Ian Campbell, médico do programa de controle de peso Jenny Craig. Segundo ele, a maioria das mulheres procura formas de emagrecer de uma hora para outra, apostando em dietas rígidas e de efeito rápido, quando o recomendado seria uma reeducação alimentar mais duradoura.</p> <p> O especialista afirma ainda que a opção por uma dieta para emagrecer em pouco tempo é, na maioria das vezes, um desafio quase insustentável. "Não se estabelecem metas realistas. O ideal seria que essas mulheres tivessem um foco mais real para terminarem o período pesando menos do que quando começaram a dieta", alerta.</p><p><span style="font-size:78%;">fonte: http://veja.abril.com.br</span><br /></p>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-54119333490513476222010-08-27T17:35:00.002-03:002010-08-27T17:45:57.248-03:00Índice glicêmico dos alimentosComo o nosso corpo nao digere todos os carboidratos na mesma velocidade, é importante que saibamos o índice glicêmico (IG) dos alimentos para organizar da melhor maneira possível nossas refeições. Por exemplo: pela manhã é interessante que alimentos com o IG elevado sejam consumidos, pois precisaremos de energia para as atividades do dia a dia. Já pela noite, não é interessante dormir com a glicemia elevada, pois durante o sono esse excesso acaba sendo estocado em forma de gordura corporal.<br />Abaixo, vou colocar uma tabela com o IG dos alimentos:<br /><br /><p class="Verdana_preto_normal" align="center">Alimentos de alto índice glicêmico (> 85)<br /> Alimentos de moderado índice glicêmico (60-85)<br /> Alimentos de baixo índice glicêmico (<> <table width="75%" align="center" border="0" cellpadding="0" cellspacing="1"><tbody><tr bgcolor="#d6d6ad"> <td class="Verdana_preto_normal"><div class="Verdana_preto_bold" align="center">ALIMENTO</div></td> <td class="Verdana_preto_normal"><div class="Verdana_preto_bold" align="center">IG </div></td> <td class="Verdana_preto_normal"><div class="Verdana_preto_bold" align="center">ALIMENTO</div></td> <td class="Verdana_preto_normal"><div class="Verdana_preto_bold" align="center">IG</div></td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">Bolos</td> <td class="Verdana_preto_normal">87</td> <td class="Verdana_preto_normal">Cuscus</td> <td class="Verdana_preto_normal">93</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">Biscoitos </td> <td class="Verdana_preto_normal">90 </td> <td class="Verdana_preto_normal">Milho</td> <td class="Verdana_preto_normal">98</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">Crackers</td> <td class="Verdana_preto_normal">99 </td> <td class="Verdana_preto_normal">Arroz branco</td> <td class="Verdana_preto_normal">81</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">Pão branco</td> <td class="Verdana_preto_normal">101</td> <td class="Verdana_preto_normal">Arroz integral</td> <td class="Verdana_preto_normal">79</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">Sorvete</td> <td class="Verdana_preto_normal">84</td> <td class="Verdana_preto_normal">Arroz parboilizado</td> <td class="Verdana_preto_normal">68</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">Leite integral </td> <td class="Verdana_preto_normal">39</td> <td class="Verdana_preto_normal">Tapioca</td> <td class="Verdana_preto_normal">115</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">Leite desnatado</td> <td class="Verdana_preto_normal">46</td> <td class="Verdana_preto_normal">Feijão cozido</td> <td class="Verdana_preto_normal">69</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">Iogurte com sacarose</td> <td class="Verdana_preto_normal">48</td> <td class="Verdana_preto_normal">Feijão manteiga</td> <td class="Verdana_preto_normal">44</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">Iogurte sem sacarose</td> <td class="Verdana_preto_normal">27</td> <td class="Verdana_preto_normal">Lentilhas</td> <td class="Verdana_preto_normal">38</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">All Bran</td> <td class="Verdana_preto_normal">60 </td> <td class="Verdana_preto_normal">Ervilhas</td> <td class="Verdana_preto_normal">68</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">Corn Flakes</td> <td class="Verdana_preto_normal">119</td> <td class="Verdana_preto_normal">Feijão de soja</td> <td class="Verdana_preto_normal">23</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">Musli</td> <td class="Verdana_preto_normal">80</td> <td class="Verdana_preto_normal">Spaguete </td> <td class="Verdana_preto_normal">59</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">Aveia</td> <td class="Verdana_preto_normal">78</td> <td class="Verdana_preto_normal">Batata cozida</td> <td class="Verdana_preto_normal">121</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">Mingau de aveia</td> <td class="Verdana_preto_normal">87</td> <td class="Verdana_preto_normal">Batata frita</td> <td class="Verdana_preto_normal">107</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">Trigo cozido</td> <td class="Verdana_preto_normal">105</td> <td class="Verdana_preto_normal">Batata doce</td> <td class="Verdana_preto_normal">77</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">Farinha de trigo</td> <td class="Verdana_preto_normal">99</td> <td class="Verdana_preto_normal">Inhame</td> <td class="Verdana_preto_normal">73</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">Maçã</td> <td class="Verdana_preto_normal">52</td> <td class="Verdana_preto_normal">Chocolate</td> <td class="Verdana_preto_normal">84</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">Suco de maçã</td> <td class="Verdana_preto_normal">58</td> <td class="Verdana_preto_normal">Pipoca</td> <td class="Verdana_preto_normal">79</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">Damasco seco </td> <td class="Verdana_preto_normal">44</td> <td class="Verdana_preto_normal">Amendoim</td> <td class="Verdana_preto_normal">21</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">Banana</td> <td class="Verdana_preto_normal">83</td> <td class="Verdana_preto_normal">Sopa de feijão</td> <td class="Verdana_preto_normal">84</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">Kiwi </td> <td class="Verdana_preto_normal">75</td> <td class="Verdana_preto_normal">Sopa de tomate</td> <td class="Verdana_preto_normal">54</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">Manga</td> <td class="Verdana_preto_normal">80</td> <td class="Verdana_preto_normal">Mel </td> <td class="Verdana_preto_normal">104</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">Laranja</td> <td class="Verdana_preto_normal">62</td> <td class="Verdana_preto_normal">Frutose </td> <td class="Verdana_preto_normal">32</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal" height="16">Suco de laranja</td> <td class="Verdana_preto_normal" height="16">74</td> <td class="Verdana_preto_normal" height="16">Glicose </td> <td class="Verdana_preto_normal" height="16">138</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal" height="17">Pêssego enlatado</td> <td class="Verdana_preto_normal" height="17">67 </td> <td class="Verdana_preto_normal" height="17">Sacarose</td> <td class="Verdana_preto_normal" height="17">87</td> </tr> <tr bgcolor="#f5f5eb"> <td class="Verdana_preto_normal">Pêra</td> <td class="Verdana_preto_normal">54</td> <td class="Verdana_preto_normal">Lactose</td> <td class="Verdana_preto_normal">65</td></tr></tbody></table><div style="text-align: center;"><span style="font-size:78%;"><span class="Verdana_bold_marrom">Fonte: </span><br /> Apostila: Nutrição aplicada à atividade física - autora: Profa. Letícia Azen - Consultora em Nutrição CDOF<br /> FAO/OMS. Carbohydrates in Human Nutrition, 1998.</span></div>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-29003036416611946612010-08-20T17:50:00.001-03:002010-08-20T17:58:29.197-03:00atualizando . . .Pessoal, estive sumido uns bons dias devido alguns problemas familiares, mas felizmente já está tudo resolvido.<br />Agora, vou aproveitar esse post para, além de avisar que voltarei a postar diariamente, mostrar o resultado da ultima avaliação do meu aluno Maurício. Esse mês, além do frio excessivo, ele teve de se ausentar algumas sessões por gripe, mas mesmo assim está cada dia mais progredindo!<br />parabéns, e até o proximo post!<br /><br /><div>Protocolo utilizado: J. Pollock</div><div><br /></div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Helvetica,Arial,Verdana,'Trebuchet MS',sans-serif; font-size: 13px; color: rgb(32, 64, 99);"><div><i><b>Março:</b></i></div><div><i><b>% gordura: 23%</b></i></div><div><i><b>peso: 84Kg</b></i></div><div><i><b><br /></b></i></div><div><i><b>Abril:</b></i></div><div><i><b>% gordura: 20,8%</b></i></div><div><i><b>peso: 78Kg</b></i></div><div><i><b><br /></b></i></div><div><i><b>Maio:</b></i></div><div><i><b>% gordura: 19,4%</b></i></div><div><i><b>peso: 76,7Kg</b></i></div><div><i><b><br /></b></i></div><div><i><b>Junho:</b></i></div><div><i><b>% gordura: 17%</b></i></div><div><i><b>peso: 76,5kg</b></i></div><div><i><b><br /></b></i></div><div><i><b>Julho:</b></i></div><div><i><b>% gordura: 15,9%</b></i></div><div><i><b>peso: 76kg<br /><br />Agosto:<br />% gordura: 15,4%<br />peso: 76kg<br /></b></i></div></span>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-7706833670760920582010-08-05T17:09:00.005-03:002010-08-05T17:34:36.378-03:00Você faz abdominais?Muita gente só pensa em fazer abdominais para ficar com a barriga "tanquinho". Outros, acreditam que esse exercício serve para queimar gordura, porém, é um erro pensar assim. Os exercícios abdominais servem para fortalecer essa musculatura, e não para a perda de gordura. É claro que, como qualquer outro exercício, ele irá gastar energia e consequentemente parte dela poderá ser de gordura, mas achar que o abdominal irá diminuir a "capa" alojada nessa região não está certo.<p class="MsoNormal">A musculatura abdominal influencia diretamente na nossa postura, associada à ação dos músculos eretores da coluna e dos membros inferiores. Com o abdômen enfraquecido, você pode ter a postura prejudicada, facilitando o aparecimento de eventuais problemas posturais (escoliose, lordose) e dores associadas.<br /><br />Por sustentar o corpo humano e manter o tronco ereto contra a gravidade, o abdômen tem sua em sua composição uma maior quantidade de fibras lentas, sabendo-se que também tem muitas fibras rápidas, responsáveis pelos movimentos dinâmicos e velozes realizados pelo tronco e quadril, principalmente quando nos referimos aos desportos e atividades físicas.</p><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal">Na literatura específica provou-se que fazer os abdominais sem aparelho tem mais resultados, portanto, utilizar-se apenas de anilhas ou caneleiras é uma maneira mais indicada para quem quer melhores resultados.<br /></p><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal">Abaixo, os músculos a serem trabalhados e um pequeno quadro com as variações do exercícios:<br /></p><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbq-0ED-ZRI6_AX1B067JY-fGJf_Lv7h2MoFbxsYvvkp01BKV_Uru9ld739fvfyM4NRejr3mXD-Bu2ZX4H__ieukosDtBBOiVhdxbd4QltDvtu4a6PHufgaA1Q-LCNEOMuOSxuQbpoTuFn/s1600/529_02.gif"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 297px; height: 284px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbq-0ED-ZRI6_AX1B067JY-fGJf_Lv7h2MoFbxsYvvkp01BKV_Uru9ld739fvfyM4NRejr3mXD-Bu2ZX4H__ieukosDtBBOiVhdxbd4QltDvtu4a6PHufgaA1Q-LCNEOMuOSxuQbpoTuFn/s400/529_02.gif" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5502025441872683458" border="0" /></a></p><p class="MsoNormal">Variações dos movimentos:</p><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal"><br /></p><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4J3iZoRMKCVJ6H1Ol3PLpQv_NfhAXHYlzAsOvuSEXB3pmn0jfv04iRBDPcOEFww_OiZd6yOzWbQor7pDJqhA0ns9GRxJ_wkpJi0ks-EVZ5zobi9uKzwuTzZa3x5mohX9oUTqhqsLzJP4c/s1600/abdominais.jpg"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 483px; height: 338px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4J3iZoRMKCVJ6H1Ol3PLpQv_NfhAXHYlzAsOvuSEXB3pmn0jfv04iRBDPcOEFww_OiZd6yOzWbQor7pDJqhA0ns9GRxJ_wkpJi0ks-EVZ5zobi9uKzwuTzZa3x5mohX9oUTqhqsLzJP4c/s400/abdominais.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5502025936701415458" border="0" /></a><p></p><p class="MsoNormal"><br /></p>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-49944269218865552232010-08-04T22:57:00.002-03:002010-08-04T23:04:54.051-03:00atualizando . . .Pessoal, hoje o dia foi corrido e não tive tempo de preparar um bom post. Mas amanhã já pinta alguma matéria legal por aqui. Só para constar, esse final de semana estarei fazendo o curso de Treinamento Funcional com o Prof. Drnd Alexandre Lopes Evangelista <a href="javascript:void(0);" target="_blank" onclick="_linkInterstitial('http://www.alexandrelevangelista.com.br/'); return false;">(www.alexandrelevangelista.com.br).</a><br />Talvez domingo mesmo eu já poste o que achei do curso. No mais, até amanhã e boa noite a todos!<br /><a href="javascript:void(0);" target="_blank" onclick="_linkInterstitial('http://www.alexandrelevangelista.com.br/'); return false;"><span style="font-weight: bold;"></span></a>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-2338447394590086132010-08-03T14:10:00.003-03:002010-08-03T14:28:43.314-03:00Qual a sua pisada?Existem basicamente 3 tipos de pisada: Normal, Supinada (para fora) e Pronada (para dentro). Mas, quando as pessoas compram calçados, normalmente não dão bola pra isso, ou se quer sabem que isso tem alguma importância na hora de fazer a escolha ideal.<div>Usar o calçado inapropriado pode acarretar em lesões mais sérias, de tendões e ligamentos tanto de tornozelos quanto dos joelhos. Se você pisa muito para dentro (pronador) e não procura corrigir isso, em algum momento ira refletir em seus meniscos e ligamentos internos do</div><div> joelho.</div><div>O uso prolongado de salto alto para as mulheres também pode trazer problemas, acarretando em um encurtamento do tendão calcâneo. Isso trará dores e quando utilizado um calçado sem salto, a sensação de cãibra e cansaço.</div><div>Em algumas lojas já é possível contar com equipamentos que identificam o tipo de pisada que você tem, evitando que você compre o calçado errado.</div><div>Abaixo, um vídeo e foto para demonstrar os tipos de pisada:</div><div><br /></div><div><a href="http://www.youtube.com/watch?v=r9HDFZLGtJs"><object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/r9HDFZLGtJs&hl=pt_BR&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/r9HDFZLGtJs&hl=pt_BR&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object></a></div><div><br /></div><div><br /></div><div><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCcJ-hK6pbEYf6y-HJ56zuAvHDxDGj_2F7t6SPXpNg8oCq41w3QaHxrZc6hWw2bIvAYSQilbJm-PqxueWLvCVy_f9as0tnbC2mZXbltD5xjR9RgNX9L4_txvoPZ5H51fZH03lJXTO5bpcl/s400/pisadas.jpg" style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 304px; height: 320px;" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5501236338635821058" /></div><div><br /></div>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-83451520827338543192010-07-31T19:54:00.005-03:002010-07-31T20:29:43.015-03:00Açucar x Adoçante<blockquote></blockquote><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Por muito tempo, eu tinha excluído o açúcar e vinha utilizando apenas o adoçante (sem aspartame) no meu café. Porém, depois de muito ouvir falar dos possíveis males que os adoçantes poderiam causar, resolvi dar uma pesquisada e encontrei muitas respostas.</span></span><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><b><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">No resumo da história:</span></span></b></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Aspartame nunca, ciclamato, sucralose, sacarina e açucar moderadamente, e preferencialmente o uso da Stévia, um adoçante natural que não aparenta ser nocivo para saúde.</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Pra quem tiver interesse, abaixo tem a explicação de cada um deles.<br /></span></span><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 51); "><b><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Aspartame:</span></span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"> Se você conhece alguém que faz uso de antidepressivos ou ansiolíticos, é bom orientá-los para não fazerem uso dessa substância. Segundo um relatório do </span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">New England Journal of Medicine</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">, o aspartame pode causar desequilíbrio significativo de aminoácidos e neurotransmissores no cérebro. Um exemplo disso é a redução da disponibilidade do aminoácido </span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">triptofano</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">, baixando os níveis de </span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">serotonina</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"> no cérebro, fato este que causa oscilações de humor e distúrbios do sono.<br />O aspartame é o adoçante mais utilizado em refrigerantes e bebidas. Há estudos que o enquadram como uma </span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">neurotoxina</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"> (mata neurônios) e também como </span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">carcinogênico</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"> (provoca câncer). E não pára por aí. Com o consumo do aspartame, o nosso corpo produz o </span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">metanol</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"> (álcool de madeira). Essa substância tóxica pode gerar </span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">dor de cabeça (cefaléia), desmaio, convulsões, perda de memória, oscilações de humor, depressão, entorpecimento das extremidades, náusea, perturbação gastrointestinal e sintomas de fibromialgia.</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"> E os cientistas apontaram que há indícios de o aspartame poder causar elevações nos níveis de insulina. O gel de Aloe vera possui </span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">triptofano</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">. Quem faz uso do gel, não deve usar aspartame.</span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 51); "><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><br /></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 51); "><b><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Sacarina:</span></span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"> Podemos considerá-la como a avó dos adoçantes artificiais. Em 1977 a comunidade científica alertou ser a sacarina uma substância carcinogênica (provoca câncer). Mas a vovó ainda está aí no mercado, firme e forte. É mais fácil ela nos velar e enterrar do que nós a ela. A sacarina é uma substância artificial derivada do petróleo (tolueno mais ácido cloro-sulfônico), 30 vezes mais doce do que a sacarose. E tem mais. Se você é hipertenso, o seu cardiologista já lhe disse que você é proibido de fazer uso da sacarina? Não?!! Sacarina tem íon de sódio (Na+).<br /><br /></span></span><b><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Ciclamato de sódio:</span></span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"> É 30 vezes mais doce do que a sacarose. </span></span><b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">O ciclamato é probido nos Estados Unidos, Inglaterra e Japão.</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"> Atualmente, existem no Brasil diversos adoçantes de mesa à base de ciclamato e sacarina, sendo que os mais vendidos possuem a proporção de duas partes de ciclamato para uma de sacarina. Por isso somos terceiromundistas. O ciclamato é um sal do ácido N-ciclo-hexil-sulfâmico (CHS). Tem problema de pressão arterial? É o mesmo problema da sacarina sódica. Por que seu médico ou nutricionista não falaram disso? Pergunte a eles. </span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 51); "><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><br /></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 51); "><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:tahoma;"><b><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Sucralose:</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"> Outro adoçante artificial novo na parada. Irmão gêmeo do acefulfame-K, nascidos em 1998, cuja parteira foi a FDA. A suclarose foi criada pela modificação de moléculas de açúcar para que não sejam digeridas. A suclarose é 600 vezes mais doce do que o açúcar refinado. Como a suclarose é eliminada do organismo sem ser digerida, tem menor potencial de criar complicações do que a sacarina ou o aspartame. Há preocupações quanto ao potencial de a suclarose gerar compostos nocivos à medida que passar pelo sistema digestivo, mas testes em comundongos indicaram que o adoçante foi excretado praticamente inalterado, apenas com metabólitos insignificantes. Porém há motivos para cautela até que mais pesquisas científicas assegurem o seu uso. Os estudos estão muito recentes ainda.<br /><br /></span><b><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Stévia:</span></span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"> Por fim, existe uma substância que foi enquadrada como adoçante, a Stévia, que é um produto oriundo de uma planta de mesmo nome. É um adoçante que até nos faz bem, sendo 30 a 100 vezes m</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family:tahoma;"><span class="Apple-style-span" style="color:#000000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">ais doce do que o açúcar refinado. A Stévia é um adoçante natural. Evita cárie e não é metabolizado no organismo. Os índios da América do Sul, em particular do Paraguai, já conheciam a planta Stévia há mais de mil anos e a utilizavam como parte de sua dieta. Tome apenas cuidado porque existem fabricantes mal intencionados que vendem o produto da Stévia agregado à sacarina e outros adoçantes artificiais. O nome Stévia vende por si só, por isso as indústrias enganam as pessoas desinformadas.</span></span></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:tahoma;color:#000033;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:tahoma;color:#000033;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family:verdana, arial, sans-serif;"><span style="font-family:Geneva, Arial, Helvetica, san-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Açúcar:</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family:verdana, arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"> </span></span></b></span><span style="font-family:Geneva, Arial, Helvetica, san-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">Não é de hoje que o açúcar é visto como o grande vilão das dietas alimentares. Embora seja um alimento natural e saboroso, ele é caracterizado pelo seu altíssimo índice glicêmico. “Essa característica prejudica toda a comunicação das células, aumenta o envelhecimento precoce, aumenta a flacidez, por desestruturar o colágeno da pele, e ainda é uma caloria vazia, isto é, possui calorias, porém é desprovido de nutrientes”, explica a nutricionista Daniela Jobst.</span></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Geneva, Arial, Helvetica, san-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><br /></span></span></div></div>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-31527910265197724102010-07-30T15:27:00.002-03:002010-07-30T15:39:07.766-03:00Os perigos do açucarQuando se fala em alimentação balanceada, a primeira coisa que passa na cabeça das pessoas é cortar ao máximo a gordura saturada da dieta, mas os cereais açucarados, massas e pães brancos continuam fazendo parte da rotina alimentar, e isso pode ser um grande problema.<div>Uma revisão de estudos americana constatou que carboidratos processados e açucares refinados <span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;">aumentam</span> os riscos de obesidade, diabetes tipo II e doenças cardíacas. Isso você já imaginava não é mesmo? Detalhe: <span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;">mais</span> do que a temida gordura saturada!</div>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-3751635351357988442010-07-29T23:16:00.003-03:002010-07-29T23:22:03.105-03:00Crescimento PerigosoMuitas crianças recebem aplicação do IGF-1, o hormônio do crescimento, para acelerar o crescimento, assim como fisiculturistas e outros atletas que fazem uso desse hormônio para terem um maior rendimento.<div>Porém, um estudo publicado na revista <i>Lancet</i> alerta que esse hormônio aumenta em até 28% o risco de mulheres terem câncer de mama. Isso acontece porque o IGF-1 potencializa a divisão celular, aumentando o risco do desenvolvimento do câncer por consequência da multiplicação descontrolada das células.</div><div>Fica o aviso também para os homens, pois isso provavelmente pode acarretar em outros tipos de tumores.</div><div><br /></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Texto extraído e adaptado da revista <i>Vida e Saúde</i> (08/10)</span></div>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-45691181585881490282010-07-28T22:45:00.003-03:002010-07-28T22:52:31.198-03:00Óxido Nítrico natural!Em um estudo conduzido com atletas que pedalavam diariamente, foi incluído 500ml de suco de <span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;">beterraba</span> na dieta. Foi possível constatar uma <span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;">melhora de 16%</span> na performance e no tempo que esses ciclistas demoravam pra se sentirem cansados.<div>Isso pode ser pelo fato que o nitrato do suco de beterraba aumenta os níveis de <span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;">óxido nítrico</span> no corpo, que afeta uma série de funções biológicas, incluindo <span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;">fluxo de sangue, níveis hormonais e sinalização celular.</span></div><div>Pra quem compra NO2 em potinho e gasta uma média de R$300, agora tem uma alternativa bem mais barata pra levar em conta!</div>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-8885218657417781482010-07-27T17:02:00.003-03:002010-07-27T17:51:26.196-03:00Entendendo o Limiar Anaeróbio<div>Esse texto é pra quem não sabe ou não entende em qual intensidade caminhar ou correr. Que depois de uma sessão acha que o ritmo foi muito leve, ou então passa 4 dias dolorido e não entende o que aconteceu!</div><div><br /></div>Antes de explicar o que é <span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><i>Limiar Anaeróbio</i></span>, eu vou listar alguns exemplos de exercícios que podem ser entendidos por aeróbicos e exercícios que podem ser entendidos por anaeróbicos.<div>Em seguida, vocês vão entender porque a interpretação de aeróbico e anaeróbico é <span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;">individual</span>, onde, o meu ritmo de corrida pode ser aeróbico, enquanto para outra pessoa da minha idade, peso e altura pode ser anaeróbico.<br /><div><br /></div><div><b>Aeróbicos:</b></div><div><i>Caminhada</i></div><div><i>Corrida "leve"</i></div><div><i>Pedalar em ritmo normal</i></div><div><i><br /></i></div><div><b>Anaeróbicos:</b></div><div><i>Corrida de 100m</i></div><div><i>Pedalar em subida</i></div><div><i>Treinamento com pesos</i></div><div><br /></div><div><br /></div><div>Explicando melhor, o Limiar Anaeróbio seria um limite de divisão entre o metabolismo essencialmente aeróbio e o anaeróbio. Ele indica até onde o sistema oxidativo (aeróbio) está sendo suficiente para gerar a energia necessária para a atividade que estamos praticando, e quando as fontes energéticas anaeróbias precisam entrar em ação.<div><br /></div><div>Sempre que as Fontes Anaeróbias predominam por mais de 10 segundos, há formação de <b><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;">ácido lático</span></b>. É ele quem causa aquelas dores musculares durante e após o exercício, e que podem permanecer por alguns dias nos incomodando.</div></div></div><div><br /></div><div><b>FONTES ENERGÉTICAS:</b></div><div><b><br /></b></div><div>ATP (anaeróbia) - <i>2 segundos. Movimentos de explosão (ex.: saltar no volei</i><i>)</i></div><div><i><br /></i></div><div>ATP-CP (anaeróbia) - <i>10 segundos. Corrida de 100m.</i></div><div><i><br /></i></div><div>Glicólise Anaeróbia <i>- Corrida de até 1500m.</i></div><div><i><br /></i></div><div>Glicólise Aeróbia - <i>Corrida acima de 5000m.</i></div><div><i><br /></i></div><div><b><br /></b></div><div><b>Colocando em prática:</b></div><div>Um corredor de 100m rasos não conseguirá manter o ritmo por mais de 10 segundos, pois o sistema energético que ele usa não dá suporte para que isso seja possível. Consequentemente, ele produziria muito ácido lático, que causaria dores e desconforto muscular obrigando que ele diminuísse a intensidade ou parasse.</div><div><br /></div><div><b><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;">Falando de não-atletas</span></b>: O fato do Limiar anaeróbio ser totalmente <span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;">INDIVIDUAL</span>, é porque cada um possui uma aptidão física diferente do outro. Normalmente quem gosta de praticar caminhadas em dupla, ou vai cansar antes do parceiro, ou vai ter que diminuir o ritmo por causa do outro. Isso se dá pela <span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;">INDIVIDUALIDADE,</span> tanto do Limiar anaeróbio quanto da aptidão física. Você que quer caminhar ou correr mas não faz idéia da intensidade correta, pode ter certeza que errou na dose se ficou com dores acentuadas após uma sessão. </div><div><br /></div><div><b><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;">Para fins emagrecimento</span>:</b> quanto mais perto do limiar anaeróbio a sessão for conduzida, melhores serão os resultados, pois será possível sustentar por mais tempo uma carga bastante intensa sem desconforto muscular.</div><div><br /></div><div>Uma sessão mal feita, além de não trazer os benefícios esperados (emagrecimento, aumento da aptidão física), pode causar lesões musculares, de tendões e ligamentos que vão te impedir de praticar exercícios por um longo tempo.</div><div>Por isso, é importante procurar um profissional de educação física para fazer uma avaliação da sua aptidão física e não errar na hora de fazer sua atividade.</div><div><br /></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Dúvidas ou trocar idéias? viniciushoffmann@gmail.com</span></div><div><b><br /></b></div><div><b><br /></b></div><div><i><br /></i></div><div><i><br /></i></div>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-91113099349267745722010-07-26T22:12:00.005-03:002010-07-26T23:53:16.148-03:00A História dos Cosméticos<span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">Fugindo u</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">m pouco dos ultimos t</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">ópicos que venho abordando, hoje resolvi postar uma matéria interessa</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">nte que encon</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">trei no blog Planeta Sustentável da editora Abril.</span></span><div><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">"A História dos Cosméticos:"</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(51, 51, 51); "><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">Uma mulher norteamericana média usa cerca de 20 cosméticos por dia e um homem médio, 6. Cada um desses produtos possui uma dúzia ou mai</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">s de componentes químicos e sequer 20% deles têm seus efeitos testados e considerados seguros. Ou seja, não temos ideia do que colocamos em contato com nosso corpo.<br /><br />Foi pensando nisso que Annie Leonard, autora dos vídeos A História das Coisas e a História da Água Engarrafada, lançou, hoje, “A História dos Cosméticos”, que foi atrás de cientistas e descobriu que muitos produtos de higiene e beleza, de uso pessoal, podem causar câncer, problemas ao sistema nervoso e à saúde reprodutiva, além de asma e dificuldades de aprendizado.<br /><br />Annie se submeteu a exames médicos e descobriu que seu corpo possui vestígios de ingredientes nocivos como mercúrio e chumbo, entre outros. O chumbo, por exemplo, está presente em boa parte dos batons. Ela descobriu que nem mesmo os produtos para bebês estão livres de uma série de ingredientes prejudiciais.<br /><br />Baseada no que chamou de princípio do “toxics in, toxics out” – tóxicos para dentro, tóxicos para fora – a autora alerta que, se são inseridos produtos químicos que fazem mal à saúde nos cosméticos, evidentemente, eles afetam os trabalhadores das fábricas, a comunidade do entorno e os consumidores.<br /><br />Ela também chama a atenção para a incoerência de certas marcas que fazem campanhas contra o câncer de mama, por exemplo, e, ao mesmo tempo, contêm ingredientes cancerígenos em suas fórmulas.<br /><br />Mas o vídeo não traz nenhuma teoria da conspiração. Para Annie, as indústrias apenas estão agindo da mesma maneira que o faziam na década de 1950, quando as pessoas estavam deslumbradas com os avanços da indústria química e se esqueciam de olhar para os impactos de tantos produtos sobre nossa saúde.<br /><br />Há fabricantes que alegam que a quantidade de ingredientes prejudiciais é tão pequena que não chega a causar nenhum dano real ao corpo humano. Pode até ser. Mas a combinação de vários produtos, diariamente, acaba gerando um grande volume de tóxicos em nosso organismo.<br /><br />Esse problema só será resolvido, segundo o vídeo, quando a sociedade pressionar os governos a criar leis que dêem aos órgãos corretos o poder de verificar a segurança dos ingredientes e dos cosméticos para a saúde.<br /><br />Hoje, o que impera é uma falta geral de regulamentação. Palavras como “herbal”, “natural” e “orgânico”, não têm nenhuma definição legal. Isso significa que qualquer um pode colocar essas palavras no rótulo de seu produto – e é exatamente isso o que as indústrias fazem. O que dificulta e muito nossas escolhas diante das prateleiras. Atualmente, a indústria de cosméticos é quem cria suas próprias regras de conduta que, além de tudo, são voluntárias.<br /><br />Annie diz que muitas empresas responsáveis já desenvolvem cosméticos sem prejuízos à saúde e que a química verde tem se esforçado em encontrar ingredientes substitutos interessantes. Ela defende que os componentes tóxicos, independentemente da quantidade, sejam banidos dos produtos de higiene e beleza.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><br /><br />Enquanto as leis não são feitas, a autora sugere o site </span></span><strong style="color: rgb(43, 21, 156); "><a href="http://www.safecosmetics.org/" target="_blank" style="text-decoration: none; color: rgb(11, 123, 77); cursor: pointer; "><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">Safe Cosmetics</span></span></a></strong><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">, que apresenta as melhores opções do mercado.</span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size:medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">Fonte: </span></span><a href="http://planetasustentavel.abril.com.br/blog/redacao/"><span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;">http://planetasustentavel.abril.com.br/blog/redacao/</span></a></div>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-8348468350090450232010-07-22T17:23:00.004-03:002010-07-22T17:33:19.268-03:00Massa magra, massa gorda, alimentação e erros comuns.No post anterior, eu citei os progressos que o Mauricio vem alcançando nos últimos meses. Falei do peso e do percentual de gordura, e demonstrei que tudo vem acontecendo dentro do esperado.<div>Eu tinha pensando em dar embalo nesse assunto falando um pouco sobre a "dieta das proteínas", porém, lembrei que em outubro do ano passado já tinha feito um post sobre isso.</div><div>Então, para não repetir o que já foi dito, o que deve ser feito quando buscamos bons resultados nas sessões de treino é manter uma boa alimentação (cardápio variado, evitando frituras e açucares) e respeitar os limites do corpo.</div><div>Não acredite em dietas milagrosas, sessões de treinos exaustivas e qualquer outra coisa que pareça ser muito mais "mirabolante" do que o normal.</div><div>Quanto ao assunto sobre proteínas, carboidratos e a manutenção do peso corporal, aí segue o link abaixo: </div><div><br /></div><div><a href="http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2009/10/carboidrato-engorda.html">http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2009/10/carboidrato-engorda.html</a></div><div><br /></div><div>abraços!</div>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-6670465937875269852010-07-21T16:54:00.002-03:002010-07-21T17:04:41.567-03:00Avaliação física de JulhoDando sequencia ao acompanhamento que tenho feito com meu aluno Maurício, vou postar aqui o resultado da avalição física de ontem (Julho) juntamente com a outra e explicar os progressos obtidos:<div><br /></div><div>Protocolo utilizado: J. Pollock</div><div><br /></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Helvetica, Arial, Verdana, 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 13px; color: rgb(32, 64, 99); "><div><i><b>Março:</b></i></div><div><i><b>% gordura: 23%</b></i></div><div><i><b>peso: 84Kg</b></i></div><div><i><b><br /></b></i></div><div><i><b>Abril:</b></i></div><div><i><b>% gordura: 20,8%</b></i></div><div><i><b>peso: 78Kg</b></i></div><div><i><b><br /></b></i></div><div><i><b>Maio:</b></i></div><div><i><b>% gordura: 19,4%</b></i></div><div><i><b>peso: 76,7Kg</b></i></div><div><i><b><br /></b></i></div><div><i><b>Junho:</b></i></div><div><i><b>% gordura: 17%</b></i></div><div><i><b>peso: 76,5kg</b></i></div><div><i><b><br /></b></i></div><div><i><b>Julho:</b></i></div><div><i><b>% gordura: 15,9%</b></i></div><div><i><b>peso: 76kg</b></i></div><div><i><b><br /></b></i></div><div><i><b><br /></b></i></div><div><b><i><br /></i></b></div><div><i><b><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, serif; font-style: normal; font-weight: normal; font-size: 16px; ">O que se nota é que desde Abril o peso estabilizou entre 78 e 76kg, e apenas o percentual de massa gorda está diminuindo. Isso é excelente, pois significa que não estamos perdendo massa magra nas sessões de exercício. Se o trabalho estivesse sendo exagerado ou com erros em algum momento, ou o percentual de gordura não diminuiria, ou o peso total seguiria caindo muito, o que não é o interesse.</span></b></i></div><div><i><b><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, serif; font-style: normal; font-weight: normal; font-size: 16px; ">Parabéns pro Maurício que tem se dedicado muito, e sempre lembrando: o trabalho do personal trainer é antes, durante e depois a sessão de exercícios, sempre aconselhando e esclarecendo dúvidas. Mas é fundamental a dedicação do aluno para que o resultado seja o melhor possível.</span></b></i></div><div><i><b><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, serif; font-style: normal; font-weight: normal; font-size: 16px; "><br /></span></b></i></div><div><i><b><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Georgia, serif; font-style: normal; font-weight: normal; font-size: 16px; ">No proximo post vou falar um pouco sobre essa história de diminuição de peso, queima de massa magra e outras coisas mais.</span></b></i></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Georgia, serif;font-size:130%;color:#000000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 16px;">Espero que estejam gostando do blog. Abraços</span></span></div><div><i><b><br /></b></i></div><div><i><b><br /></b></i></div></span></div>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-2443237718432694282010-07-12T17:01:00.002-03:002010-07-12T17:06:36.193-03:00Barrinhas de cereaisSão uma boa saída quando nos falta tempo de fazer uma refeição mais "completa", porém, devemos sempre ter cuidado com elas, pois pensar que todas são feitas apenas de grãos e que não engordam é um grande engano. Algumas tem na sua composição até 70% de açúcar, o qual acaba virando gordura quando presente em excesso na nossa corrente sanguínea.<div>Portanto, leiam os ingredientes e o valor calórico na embalagem, e cuidado para não cometerem um grande engano!</div>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-86135307669305482242010-07-11T13:49:00.001-03:002010-07-11T13:50:50.927-03:00Estresse afeta desempenho dos jogadores.<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Verdana; font-size: medium; "><table border="0" width="100%" cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td><div id="HOTWordsTxt" name="HOTWordsTxt"><div align="justify"><small><span style="font-family:Verdana;"><p>Pesquisa do professor Alcir Sanches, da Faculdade de Educação Física, mostra que o estresse combina combina com derrota. O pesquisador investigou as reações de 472 jogadores de futebol do Distrito Federal, entre 15 e 50 anos, em 77 situações que podem causar medo, ansiedade ou motivação. A conclusão foi que esses sentimentos podem ser decisivos no rendimento esportivo.</p><p>Jogar machucado, em uma posição improvisada e com um grupo desunido foram algumas das situações apontadas como as principais causas de estresse entre os atletas. Foi o que aconteceu com a França. “A desunião do grupo francês se refletiu no campo. Esse é o melhor exemplo dessa Copa do Mundo. O estresse foi o fator predominante na má atuação desse time”, afirmou o professor.</p><p>Ser cobrado por jornalistas, fazer um gol contra, perder um pênalti, sofrer uma goleada, terminar o primeiro tempo da partida perdendo, ser cortado do jogo no vestiário e jogar em um campo em condições ruins também foram outros fatores considerados negativos para o desempenho pelos atletas. “Até meados dos anos 70, a preparação física e a tática poderiam explicar a performance. Depois disso, passaram a considerar a psicologia como outro fator que contribui para os resultados”, explica Sanches. “Questões psicológicas se tornaram tão importantes para as equipes, que todas têm um psicólogo na comissão técnica”, completa.</p><p>BRASIL – Kaká, meia-atacante brasileiro, também teve o estresse como inimigo na partida entre o Brasil e a Costa do Marfim, no dia 20 de junho. O atleta de comportamento exemplar foi expulso pela terceira vez em nove anos de carreira. "Tomara que o substituto já tenha sido convocado", avisa Alcir. É que a pesquisa mostra também que ser convocado de última hora é ruim para os jogadores. "A espera gera muita ansiedade entre os jogadores que aguardam uma chance”, comenta o professor.</p><p>Para o pesquisador, a equipe brasileira deverá receber uma atenção especial do psicólogo da seleção. “Sempre que o Brasil entra em campo, a torcida espera um espetáculo. Ganhar, para o torcedor brasileiro, não basta. Ele espera pedalada, gols de placa e vencer de goleada”, afirma Sanches. Ele alert que as pressões da torcida e até das outras equipes, da imprensa e o próprio favoritismo do Brasil geram um estresse descomunal nos jogadores e em toda a comissão. “Nós temos a cultura de não aceitar uma medalha de prata. Como se ficar em segundo lugar não fosse um mérito. Temos sempre que estar no topo. É uma pressão muito grande e exige preparação dos jogadores para estarem entregues na partida”, explica a professora Rossana Benck, da Faculdade de Educação Física.</p><p>A torcida e a imprensa, além de exigirem o futebol bonito, criticam a escalação feita por Dunga. Sanches argumenta que o técnico pesou o lado psicológico na hora de convocar. Um exemplo disso foi ter deixado o Adriano, jogador do Flamengo, fora da Copa do Mundo. “Dunga não o chamou porque ele está desequilibrado emocionalmente. O Adriano leva os problemas pessoais para dentro do campo e acaba não rendendo. É claro que também falta preparo físico”, afirma Sanches. “Um sujeito que sempre foi craque não deixa de ser bom do dia prá noite. Questões psicológicas explicam a mudança de comportamento”, completa.</p><p>Rossana Benck lembra que cada atleta interpreta o estresse de uma maneira diferente. “Conheço pessoas que se sentem motivadas em situações consideradas estressantes. É como uma injeção de ânimo.”</p><p>VUVUZELA – A polêmica “arma” de fazer barulho, que invadiu os estádios na África do Sul, pode interferir no desempenho dos jogadores. A poluição sonora atrapalha até quem assiste aos jogos pela televisão e pode estressar quem está em campo. Para piorar, pode desconcentrar a equipe. Sanches argumenta que se o jogador tiver foco, nada do que estiver acontecendo fora dos gramados poderá afetá-lo. “Eu fui goleiro por muitos anos, quando passei a prestar atenção em quem gritava atrás do gol, a bola passou a entrar. Enquanto tive foco e estava concentrado na partida fiz bem o meu trabalho”, conta o pesquisador.</p><p>Texto: Cecília Lopes<br />Fonte: Secretaria de Comunicação da UnB</p><p> </p></span></small></div><small><span style="font-family:Verdana;"></span></small></div><small><span style="font-family:Verdana;"></span></small></td></tr><tr><td><span style="font-family:verdana;font-size:85%;">Publicado em: 25/06/2010</span></td></tr></tbody></table></span>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-62341799228644132762010-07-10T21:54:00.003-03:002010-07-10T21:59:07.695-03:00Estresse engorda!Estar gordo deixa você estressado? Esta equação está invertida: o estresse é que engorda você! Esta é a conclusão de pesquisadores israelenses que explicam: a proteína Ucn3 é produzida no cérebro e afeta o coração, músculos, fígado e pâncreas. Além de aumentar o apetite, interfere no processamento de insulina, que controla o açúcar. E adivinhe? Tudo isso é desencadeado com o estresse. Além de dieta, pratique calma, exercícios e emagreça!<div><br /></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Fonte: Revista Vida e Saúde (07/10)</span></div>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-26141044226288802932010-07-09T14:28:00.002-03:002010-07-09T14:33:52.284-03:00Avaliação de JunhoSeguindo no assunto das avaliações físicas, mais uma vez quero parabenizar ao Maurício, que nesse mes de Junho (dia 20) obteve como resultado da sua avaliação física, 17% de gordura corporal.<div>Agora, a tarefa ficará cada vez mais dificil, uma vez que no começo a resposta que o organismo dá ao exercício é mais rápida. Daqui em diante, o "gargalo metabólico" tende a se fechar gradualmente, e cada grama de gordura que vai, e de massa muscular que vem devem ser obtidos com mais suor e dedicação.</div><div>Mas, para os que tornam o exercício físico um hábito diário, isso é apenas uma consequencia natural dos fatos.</div><div>Mexam-se!</div>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-81075012789737205272010-05-28T16:48:00.004-03:002010-05-28T16:58:17.433-03:00atualizandopessoal, ando sumido, porém o blog não deixou de funcionar.<div><br /></div><div>Quero relatar aqui os avanços do meu aluno de personal mais assíduo, que está evoluindo cada vez mais. Em 2 meses os resultados estão sendo extremamente satisfatórios. Acompanhem:</div><div><br /></div><div>Março: </div><div>% gordura: 23%</div><div><br /></div><div>Abril:</div><div>% gordura: 20,8%</div><div><br /></div><div>Maio:</div><div>% gordura: 19,4%</div><div><br /></div><div>Parabéns Maurício. Isso serve de incentivo pra todos que acham difícil atingir a meta de ter saúde juntamente com um corpo bonito. O segredo: DEDICAÇÃO!</div><div>abraços!</div><div><br /></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size:x-small;">ps: protocolo utilizado: Pollock (7 dobras)</span></div>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4828581808643029109.post-7061841138153888592010-03-19T15:42:00.002-03:002010-03-19T15:49:20.845-03:00Avaliação FísicaOlá amigos. Ultimamente tenho feito muitas avaliações de composição corporal, e o que percebo é que além de estar acima do peso, as pessoas estão com um percentual de gordura acima do esperado para sua respectiva idade.<div>Vou colocar uma tabela com o "indicado" para cada idade:</div><div><br /></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; "><div align="center"><center><table border="0" width="100%" bg cellspacing="0" cellpadding="0" style="color:#4A6394;"><tbody><tr><td width="100%"><p align="center"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;color:#FFFFFF;">PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA HOMENS<o:p> </o:p></span></b></p></td></tr></tbody></table></center></div><div align="center"><center><table border="1" cellspacing="1" width="100%" height="163"><tbody><tr><td width="19%" height="13"><p align="center" style="text-align: center; "><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">Nível /Idade<o:p> </o:p></span></b></p></td><td width="14%" height="13"><p align="center" style="text-align: center; "><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">18 - 25<o:p> </o:p></span></b></p></td><td width="16%" height="13"><p align="center" style="text-align: center; "><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">26 - 35<o:p></o:p></span></b></p></td><td width="17%" height="13"><p align="center" style="text-align: center; "><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">36 - 45<o:p></o:p></span></b></p></td><td width="17%" height="13"><p align="center" style="text-align: center; "><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">46 - 55</span></b></p></td><td width="17%" height="13"><p align="center" style="text-align: center; "><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">56 - 65<o:p> </o:p></span></b></p></td></tr><tr><td width="19%" align="left" height="13"><p align="left"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">Excelente<o:p> </o:p></span></b></p></td><td width="14%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 4 a 6 %<o:p> </o:p></span></p></td><td width="16%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 8 a 11%<o:p> </o:p></span></p></td><td width="17%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 10 a 14%<o:p> </o:p></span></p></td><td width="17%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 12 a 16%<o:p> </o:p></span></p></td><td width="17%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 13 a 18%<o:p> </o:p></span></p></td></tr><tr><td width="19%" align="left" height="13"><p align="left"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">Bom<o:p> </o:p></span></b></p></td><td width="14%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 8 a 10%<o:p></o:p></span></p></td><td width="16%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">12 a 15%<o:p></o:p></span></p></td><td width="17%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">16 a 18%<o:p></o:p></span></p></td><td width="17%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">18 a 20%<o:p></o:p></span></p></td><td width="17%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">20 a 21%<o:p></o:p></span></p></td></tr><tr><td width="19%" align="left" height="13"><p align="left"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">Acima da Média<o:p> </o:p></span></b></p></td><td width="14%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">12 a 13%<o:p></o:p></span></p></td><td width="16%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">16 a 18%<o:p></o:p></span></p></td><td width="17%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">19 a 21%<o:p></o:p></span></p></td><td width="17%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">21 a 23%<o:p></o:p></span></p></td><td width="17%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">22 a 23%<o:p></o:p></span></p></td></tr><tr><td width="19%" align="left" height="13"><p align="left"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">Média<o:p></o:p></span></b></p></td><td width="14%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">14 a 16%<o:p></o:p></span></p></td><td width="16%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 18 a 20%<o:p> </o:p></span></p></td><td width="17%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 21 a 23%<o:p></o:p></span></p></td><td width="17%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">24 a 25%<o:p></o:p></span></p></td><td width="17%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 24 a 25%<o:p> </o:p></span></p></td></tr><tr><td width="19%" align="left" height="13"><p align="left"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">Abaixo da Média<o:p></o:p></span></b></p></td><td width="14%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">17 a 20%<o:p></o:p></span></p></td><td width="16%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 22 a 24%<o:p></o:p></span></p></td><td width="17%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 24 a 25%<o:p> </o:p></span></p></td><td width="17%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">26 a 27%<o:p></o:p></span></p></td><td width="17%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 26 a 27%<o:p> </o:p></span></p></td></tr><tr><td width="19%" align="left" height="5"><p align="left"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">Ruim<o:p> </o:p></span></b></p></td><td width="14%" height="5" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">20 a 24%<o:p></o:p></span></p></td><td width="16%" height="5" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 20 a 24%<o:p></o:p></span></p></td><td width="17%" height="5" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 27 a 29%<o:p> </o:p></span></p></td><td width="17%" height="5" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">28 a 30%<o:p></o:p></span></p></td><td width="17%" height="5" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 28 a 30%<o:p> </o:p></span></p></td></tr><tr><td width="19%" align="left" height="13"><p align="left"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">Muito Ruim<o:p> </o:p></span></b></p></td><td width="14%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">26 a 36%<o:p></o:p></span></p></td><td width="16%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 28 a 36%<o:p> </o:p></span></p></td><td width="17%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 30 a 39%<o:p> </o:p></span></p></td><td width="17%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">32 a 38%<o:p></o:p></span></p></td><td width="17%" height="13" align="center"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">32 a 38%<o:p></o:p></span></p></td></tr></tbody></table></center></div><p align="center"><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;"> <o:p> </o:p><br /></span></p><div align="center"><center><table border="0" width="100%" bg cellspacing="0" cellpadding="0" style="color:#4A6394;"><tbody><tr><td width="100%"><p align="center"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;color:#FFFFFF;">PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA MULHERES<o:p></o:p></span></b></p></td></tr></tbody></table></center></div><div align="center"><center><table border="1" cellspacing="1" width="100%" height="166"><tbody><tr><td width="20%" height="13"><p align="center" style="text-align: center; "><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">Nível /Idade<o:p> </o:p></span></b></p></td><td width="13%" height="13"><p align="center" style="text-align: center; "><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">18 - 25<o:p> </o:p></span></b></p></td><td width="16%" height="13"><p align="center" style="text-align: center; "><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">26 - 35<o:p></o:p></span></b></p></td><td width="17%" height="13"><p align="center" style="text-align: center; "><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">36 - 45<o:p></o:p></span></b></p></td><td width="17%" height="13"><p align="center" style="text-align: center; "><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">46 - 55</span></b></p></td><td width="17%" height="13"><p align="center" style="text-align: center; "><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">56 - 65<o:p> </o:p></span></b></p></td></tr><tr><td width="20%" align="center" height="13"><p align="left"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">Excelente<o:p> </o:p></span></b></p></td><td align="center" width="13%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 13 a 16%<o:p> </o:p></span></td><td align="center" width="16%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 14 a 16%<o:p> </o:p></span></td><td align="center" width="17%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 16 a 19%</span></td><td align="center" width="17%" height="13"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">17 a 21%<o:p></o:p></span></p></td><td align="center" width="17%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 18 a 22%</span></td></tr><tr><td width="20%" align="center" height="13"><p align="left"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">Bom<o:p> </o:p></span></b></p></td><td align="center" width="13%" height="13"><p align="center" style="text-align: center; "><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">17 a 19%<o:p> </o:p></span></p></td><td align="center" width="16%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 18 a 20%<o:p> </o:p></span></td><td align="center" width="17%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 20 a 23%<o:p> </o:p></span></td><td align="center" width="17%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 23 a 25%</span></td><td align="center" width="17%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 24 a 26%<o:p> </o:p></span></td></tr><tr><td width="20%" align="center" height="13"><p align="left"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">Acima da Média<o:p> </o:p></span></b></p></td><td align="center" width="13%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 20 a 22%</span></td><td align="center" width="16%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 21 a 23%<o:p> </o:p></span></td><td align="center" width="17%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 24 a 26%<o:p> </o:p></span></td><td align="center" width="17%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 26 a 28%<o:p> </o:p></span></td><td align="center" width="17%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 27 a 29%<o:p> </o:p></span></td></tr><tr><td width="20%" align="center" height="13"><p align="left"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">Média<o:p></o:p></span></b></p></td><td align="center" width="13%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 23 a 25%</span></td><td align="center" width="16%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 24 a 25%<o:p> </o:p></span></td><td align="center" width="17%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 27 a 29%<o:p> </o:p></span></td><td align="center" width="17%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 29 a 31%</span></td><td align="center" width="17%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 30 a 32%<o:p> </o:p></span></td></tr><tr><td width="20%" align="center" height="13"><p align="left"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">Abaixo da Média<o:p></o:p></span></b></p></td><td align="center" width="13%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 26 a 28%</span></td><td align="center" width="16%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 27 a 29%</span></td><td align="center" width="17%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 30 a 32%</span></td><td align="center" width="17%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 32 a 34%</span></td><td align="center" width="17%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 33 a 35%<o:p> </o:p></span></td></tr><tr><td width="20%" align="center" height="8"><p align="left"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">Ruim<o:p> </o:p></span></b></p></td><td align="center" width="13%" height="8"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 29 a 31%</span></td><td align="center" width="16%" height="8"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 31 a 33%</span></td><td align="center" width="17%" height="8"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 33 a 36%</span></td><td align="center" width="17%" height="8"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 35 a 38%<o:p> </o:p></span></td><td align="center" width="17%" height="8"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 36 a 38%<o:p> </o:p></span></td></tr><tr><td width="20%" align="center" height="13"><p align="left"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">Muito Ruim<o:p> </o:p></span></b></p></td><td align="center" width="13%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 33 a 43%</span></td><td align="center" width="16%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 36 a 49%</span></td><td align="center" width="17%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 38 a 48%<o:p> </o:p></span></td><td align="center" width="17%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 39 a 50%<o:p> </o:p></span></td><td align="center" width="17%" height="13"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"> 39 a 49%<o:p> </o:p></span></td></tr></tbody></table></center></div><p align="center"> </p><div align="right"><table border="1" cellspacing="1" width="80%"><tbody><tr><td width="100%"><p align="right"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"><b>Fonte:</b> Pollock & Wilmore,1993</span></p></td></tr></tbody></table><br /></div><div align="right"><br /></div><div align="right"><div align="center"><center><table border="0" width="100%" bg cellspacing="0" cellpadding="0" style="color:#4A6394;"><tbody><tr><td width="100%"><p align="center"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;color:#FFFFFF;">FAIXA DE PERCENTUAL DE GORDURA IDEAL, DE ACORDO COM SEXO E A IDADE</span></b></p></td></tr></tbody></table></center></div><div align="center"><center><table border="1" width="100%"><tbody><tr><td width="33%"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">Faixa Etária</span></b></td><td align="center" width="33%"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">Homens</span></b></td><td align="center" width="34%"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">Mulheres</span></b></td></tr><tr><td width="33%"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">de 18 a 29 anos</span></b></td><td align="center" width="33%"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">14%</span></td><td align="center" width="34%"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">19%</span></td></tr><tr><td width="33%"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">de 30 a 39 anos</span></b></td><td align="center" width="33%"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">16%</span></td><td align="center" width="34%"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">21%</span></td></tr><tr><td width="33%"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">de 40 a 49 anos</span></b></td><td align="center" width="33%"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">17%</span></td><td align="center" width="34%"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">22%</span></td></tr><tr><td width="33%"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">de 50 a 59 anos</span></b></td><td align="center" width="33%"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">18%</span></td><td align="center" width="34%"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">23%</span></td></tr><tr><td width="33%"><b><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">acima de 60 anos</span></b></td><td align="center" width="33%"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">21%</span></td><td align="center" width="34%"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;">26%</span></td></tr></tbody></table></center></div><p align="center"> </p><div align="right"><table border="1" width="80%"><tbody><tr><td width="100%"><p align="right"><span style="font-family:Verdana;font-size:78%;"><b>Fonte:</b> ACMS</span></p></td></tr></tbody></table><br /></div><div align="right" style="text-align: left;">Procurem fazer periodicamente suas avaliações físicas (dobras cutaneas, circunferências..) para controlarem os progressos dos treinamentos e também como forma de monitorar as condições de saúde.</div><div align="right" style="text-align: left;">Você quer marcar a sua? fale comigo! (53) 84015718 ou viniciushoffmann@gmail.com </div></div></span></div>Vinícius Hoffmannhttp://www.blogger.com/profile/17309853617651124364noreply@blogger.com0