Matérias do blog

Pessoal, como o blog já tem um numero considerável de postagens, vou colar aqui os links das matérias mais lidas, pra relembrar e não precisar sair catando pelo blog!

Sal nos refrigerantes: http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2009/10/voce-sabe-quanto-sal-tem-nos.html

Carboidrato engorda? http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2009/10/carboidrato-engorda.html

Limiar Aneróbio: http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2010/07/entendendo-o-limiar-anaerobio.html

Abdominais: http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2010/08/voce-faz-abdominais.html

Qual sua pisada? http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2010/08/qual-sua-pisada.html

Açucar x Adoçante: http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2010/07/acucar-x-adocante.html

Recuperação ativa: http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2010/09/recuperacao-ativa.html

Índice glicêmico dos alimentos: http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2010/08/indice-glicemico-dos-alimentos.html

Dietas rigorosas: http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2010/09/dietas-rigorosas.html

Clube Pelotense de Judô: http://hoffmannpersonal.blogspot.com/2011/05/clube-pelotense-de-judo.html

Suplementos alimentares

Desde o mês passado estou vendendo suplementos alimentares da marca Probiótica e artigos esportivos da marca Rudel. Confiram abaixo os links dos produtos, diretamente do site da fabricante, e caso queiram fazer pedidos, entrem em contato pelo telefone (53) 9957-9127 ou pelo e-mail viniciushoffmann@gmail.com

ISO PRO Whey - R$ 125,00: http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=62

5Whey - R$ 97,00: http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=95

Whey Micellar NO2 - R$ 92,00: http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=97

Hiper Whey - R$ 65,00: http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=104

Whey Micellar - R$ 50,00: http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=111

BCAA - R$ 23,00: http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=100

Glutamina - R$ 37,00: http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=115

Creatina - R$ 32,00: http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=78

Maltodextrina - R$ 14,00: http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=107

Dextrose - R$ 19,50: http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=102

Coqueteleira - R$ 7,00: http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=130

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Bermuda MMA - R$ 65,00: http://www.rudel.com.br/produtos/bermuda-mma/

Cinturões - Draco R$68 e Gladian R$ 72: http://www.rudel.com.br/produtos/fitness/cinturoes/

Straps: http://www.rudel.com.br/produtos/fitness/straps/

Munhequeira: http://www.rudel.com.br/produtos/munhequeira/

Short: http://www.rudel.com.br/produtos/street-produtos/bermudas-shorts/shorts-fitness-basico-cinza/

Short Submission: http://www.rudel.com.br/produtos/shorts-submission/

Clube Pelotense de Judô

Criado no Japão por Jigoro Kano em 1882, o Judô (Caminho suave) é uma arte marcial popular no mundo inteiro, com grande tradição também no nosso país. Nos últimos anos, com a popularização do MMA (Artes Marciais Mixas) e do Jiu-Jitsu, o Judô perdeu um pouco o espaço nas academias, e em Pelotas/RS isso não é diferente.

No ano de 2011, foi fundado pelo Sensei Arthur Vieira o Clube Pelotense de Judô, que a cada dia conta com novos parceiros de treino. Se você já praticou Judô ou tem interesse, entre em contato comigo para mais informações sobre os treinos.

Essa equipe promete!

Ossssss

Treino de glúteo

Essa dica é para vocês mulheres, que querem fortalecer o glúteo para o verão que está chegando! Muitas vezes a academia não oferece aparelhos próprios para esse tipo de treino, então abaixo vou postar 2 vídeos que mostram boas variações para trabalharmos esse grupamento muscular.
Em breve, mais dicas de treino!

Recuperação ativa

Tão importante quanto fazer exercícios, é descansar após as sessões. Descansando adequadamente, você recupera seu corpo e está pronto para se exercitar novamente, porém, descansar não significa necessariamente ficar parado.
Diversos tipos de exercícios fazem com que os níveis de lactato sanguíneo aumentem, e isso é o que causa dor e desconforto muscular após as sessões. Daí entra a recuperação ativa, que tem como objetivo oxidar esse lactato que irá resultar em água e gás carbônico. A maneira ideal de realizar essa recuperação ativa é praticar de preferência a atividade que já é de costume entre 30% e 50% do VO2max.
Mas claro, sempre tome os devidos cuidados pois caso essa atividade seja praticada em uma intensidade acima do desejado, poderá acumular mais lactato além de correr riscos de lesões musculares e baixa da imunidade do organismo.
Respeite seus limites, e de preferência oriente-se com um profissional de educação física!

Dietas rigorosas?

(Creatas)

Apostar em dietas que enxuguem os quilos extras em um curto espaço de tempo pode acabar tendo o efeito contrário. Uma pesquisa apresentada nesta quarta-feira aponta que quatro em cada dez mulheres que aderiram a uma dieta muito rigorosa terminaram ganhando até dois quilos a mais. O problema é que, depois de atingir o objetivo com muito sacrifício, elas acabam se descuidando e comendo muito mais, o que resultou em um aumento de peso em um prazo de apenas 21 dias.

“O controle de peso ideal requer um comprometimento holístico com foco na comida, no corpo e na mente”, afirma Ian Campbell, médico do programa de controle de peso Jenny Craig. Segundo ele, a maioria das mulheres procura formas de emagrecer de uma hora para outra, apostando em dietas rígidas e de efeito rápido, quando o recomendado seria uma reeducação alimentar mais duradoura.

O especialista afirma ainda que a opção por uma dieta para emagrecer em pouco tempo é, na maioria das vezes, um desafio quase insustentável. "Não se estabelecem metas realistas. O ideal seria que essas mulheres tivessem um foco mais real para terminarem o período pesando menos do que quando começaram a dieta", alerta.

fonte: http://veja.abril.com.br

Índice glicêmico dos alimentos

Como o nosso corpo nao digere todos os carboidratos na mesma velocidade, é importante que saibamos o índice glicêmico (IG) dos alimentos para organizar da melhor maneira possível nossas refeições. Por exemplo: pela manhã é interessante que alimentos com o IG elevado sejam consumidos, pois precisaremos de energia para as atividades do dia a dia. Já pela noite, não é interessante dormir com a glicemia elevada, pois durante o sono esse excesso acaba sendo estocado em forma de gordura corporal.
Abaixo, vou colocar uma tabela com o IG dos alimentos:

Alimentos de alto índice glicêmico (> 85)
Alimentos de moderado índice glicêmico (60-85)
Alimentos de baixo índice glicêmico (<>

ALIMENTO	IG	ALIMENTO	IG
Bolos	87	Cuscus	93
Biscoitos	90	Milho	98
Crackers	99	Arroz branco	81
Pão branco	101	Arroz integral	79
Sorvete	84	Arroz parboilizado	68
Leite integral	39	Tapioca	115
Leite desnatado	46	Feijão cozido	69
Iogurte com sacarose	48	Feijão manteiga	44
Iogurte sem sacarose	27	Lentilhas	38
All Bran	60	Ervilhas	68
Corn Flakes	119	Feijão de soja	23
Musli	80	Spaguete	59
Aveia	78	Batata cozida	121
Mingau de aveia	87	Batata frita	107
Trigo cozido	105	Batata doce	77
Farinha de trigo	99	Inhame	73
Maçã	52	Chocolate	84
Suco de maçã	58	Pipoca	79
Damasco seco	44	Amendoim	21
Banana	83	Sopa de feijão	84
Kiwi	75	Sopa de tomate	54
Manga	80	Mel	104
Laranja	62	Frutose	32
Suco de laranja	74	Glicose	138
Pêssego enlatado	67	Sacarose	87
Pêra	54	Lactose	65

Fonte:
Apostila: Nutrição aplicada à atividade física - autora: Profa. Letícia Azen - Consultora em Nutrição CDOF
FAO/OMS. Carbohydrates in Human Nutrition, 1998.